Ce este Terapia Centrată pe Emoții (EFT) și cum funcționează

Terapia Centrată pe Emoții (EFT, Emotionally Focused Therapy) este o formă de psihoterapie dezvoltată de Sue Johnson pe baza teoriei atașamentului. Pornește de la ideea că emoțiile ne organizează relațiile și că, atunci când legătura cu o persoană importantă devine nesigură, reacționăm prin conflict sau prin distanțare. Terapia lucrează cu aceste emoții pentru a reface siguranța dintre oameni.

De unde vine Terapia Centrată pe Emoții

Metoda a apărut în Canada, în anii 1980, din colaborarea dintre psihologii Sue Johnson și Leslie Greenberg. Cartea lor din 1988, Emotionally Focused Therapy for Couples, a fost primul manual al acestei terapii. Ulterior, cei doi au dezvoltat direcții separate. Sue Johnson a construit abordarea bazată pe atașament, pentru cupluri, familii și persoane individuale, și a fondat Centrul Internațional de Excelență în Terapia Centrată pe Emoții (ICEEFT). Leslie Greenberg a dezvoltat o abordare proprie, orientată spre lucrul individual cu emoțiile, cunoscută în engleză ca Emotion-Focused Therapy.

Ambele abordări se prescurtează EFT, de unde și confuziile frecvente. În articolele de pe acest blog, Terapia Centrată pe Emoții înseamnă abordarea lui Sue Johnson. În România, formarea în această metodă se face prin Asociația de Psihoterapie Centrată pe Emoții pentru Cuplu și Familie (P.S.I.R.I.S.), acreditată internațional de ICEEFT.

Pe ce se bazează: atașamentul, la orice vârstă

Psihiatrul britanic John Bowlby a arătat, începând cu anii 1950, că nevoia de a avea aproape o persoană de încredere nu este o slăbiciune și nu dispare odată cu copilăria. În formularea lui, atașamentul ne însoțește „din leagăn până în mormânt”. Un copil speriat își caută părintele. Un adult bolnav sau copleșit își caută partenerul, un părinte sau un prieten apropiat. Când persoana aceea răspunde, ne liniștim și putem merge mai departe. Când nu răspunde, sau răspunde imprevizibil, alarma interioară rămâne pornită.

Sue Johnson a aplicat această perspectivă relațiilor dintre adulți. În spatele celor mai multe tensiuni dintr-un cuplu nu se află întrebarea „cine are dreptate”, ci o întrebare mai veche și mai simplă: „ești acolo pentru mine?”. Pentru ea, o legătură sigură are trei calități: partenerul este accesibil (pot ajunge la el), receptiv (răspunde la ceea ce simt) și implicat (rămâne aproape și mă prețuiește).

Cum privește această terapie conflictele

Din perspectiva atașamentului, cearta repetată dintr-un cuplu nu este un semn de incompatibilitate, ci un protest față de pierderea apropierii. Unul dintre parteneri insistă, critică, cere; celălalt se apără, tace sau pleacă. Fiecare reacție o declanșează pe cealaltă, iar cei doi ajung prinși într-un tipar care se repetă indiferent de subiect. Sue Johnson numește acest tipar ciclu negativ și insistă asupra unei idei: inamicul nu este partenerul, ci tiparul în care au ajuns amândoi.

Sub reacțiile vizibile, furia sau retragerea, se află de obicei emoții mai profunde și mai greu de spus: teama de a nu conta, singurătatea, sentimentul că nu ești suficient. Michael Nichols și Richard Schwartz, în manualul lor de terapie de familie, rezumă astfel perspectiva lui Sue Johnson: partenerul care face reproșuri este, de cele mai multe ori, „mai mult rănit decât supărat”.

Cu cine lucrează Terapia Centrată pe Emoții

Metoda a fost creată pentru cupluri și rămâne cel mai bine cunoscută în această formă. În timp, a fost extinsă la familii, unde accentul cade pe legătura dintre părinți și copii sau adolescenți, și la persoane care vin singure, pentru anxietate, depresie, doliu sau tipare care se repetă în relații. Lentila rămâne aceeași în toate cele trei forme: emoțiile ne arată ce contează pentru noi, iar relațiile sigure sunt locul în care ne liniștim cel mai ușor.

Ce spun studiile

Terapia Centrată pe Emoții este una dintre cele mai cercetate forme de terapie de cuplu. În studiile clinice publicate de echipa lui Sue Johnson, 70-75% dintre cuplurile care au parcurs terapia au ieșit din starea de suferință relațională, iar 86-90% au raportat îmbunătățiri semnificative, cu rezultate stabile la doi ani după încheiere.

Un studiu condus de Jim Coan, cercetător în neuroștiințe la Universitatea din Virginia, a măsurat prin RMN reacția creierului unor femei care așteptau un șoc electric ușor. La femeile cu căsnicii fericite, mâna soțului reducea puternic reacția de panică. La femeile cu căsnicii nefericite, același gest nu avea aproape niciun efect. După 20 de ședințe de Terapie Centrată pe Emoții, efectul de liniștire a apărut și la acestea. A fost prima dovadă că o terapie care schimbă relația schimbă și felul în care creierul reacționează la amenințare.

Cifrele descriu rezultate obținute în condiții de cercetare. Fiecare cuplu are propria poveste, iar evoluția depinde de istoricul relației, de motivația fiecăruia și de problemele asociate.

Ce nu este Terapia Centrată pe Emoții

Nu este un curs de comunicare. Cercetările citate de Sue Johnson arată că partenerii fericiți nu vorbesc mai abil decât cei nefericiți; diferența dintre ei stă în siguranța legăturii. Nici arbitraj nu este: terapeutul nu decide cine are dreptate și nu ia partea niciunuia dintre parteneri. Căutarea unui vinovat nu face parte din acest mod de lucru, pentru că, din perspectiva atașamentului, amândoi partenerii suferă din cauza aceluiași tipar.

La ce te poți aștepta

Ședințele de cuplu și de familie durează 75 de minute, iar cele individuale 50 de minute, de regulă o dată pe săptămână, la cabinet sau online. Durata totală a terapiei diferă de la o situație la alta. În studiile clinice, majoritatea cuplurilor au lucrat între 8 și 20 de ședințe, iar situațiile mai complicate, cum sunt rănile vechi sau infidelitatea, cer de obicei mai mult timp. Detalii despre formatul ședințelor și tarife găsești pe pagina de servicii.

Întrebări frecvente

Cine a creat Terapia Centrată pe Emoții?

Terapia Centrată pe Emoții a apărut în Canada, în anii 1980, din colaborarea psihologilor Sue Johnson și Leslie Greenberg. Sue Johnson a dezvoltat apoi abordarea bazată pe teoria atașamentului, pentru cupluri, familii și persoane individuale.

Este terapia EFT doar pentru cupluri?

Nu. Metoda a fost creată pentru cupluri, dar a fost extinsă la familii și la persoane care vin singure, pentru anxietate, depresie, doliu sau tipare care se repetă în relații.

Cât de eficientă este terapia EFT?

În studiile clinice publicate de echipa lui Sue Johnson, 70-75% dintre cuplurile care au parcurs terapia au ieșit din starea de suferință relațională, iar 86-90% au raportat îmbunătățiri semnificative, cu rezultate stabile la doi ani după încheiere.

Articolele au rol informativ și nu înlocuiesc o evaluare sau o ședință de psihoterapie. În situații de criză sau de urgență, sună la 112.

© 2026 Loredana Tanasă. Toate drepturile rezervate. Textul acestui articol este protejat de Legea nr. 8/1996 privind dreptul de autor și drepturile conexe. Reproducerea, integrală sau parțială, este permisă numai cu menționarea sursei și a autorului, în forma „Psihoterapeut Loredana Tanasă, loredanatanasa.ro”, însoțită de un link activ către articolul original.